Gimnastyka korekcyjna

Ćwiczenia na kręgosłup

Drodzy Rodzice, uczniowie

W sytuacji, której się znaleźliśmy, każdy z nas większość czasu spędza w pozycji siedzącej - czy to przed komputerem, telewizorem, przy stole, czy biurku. Pamiętajmy o prawidłowej postawie, zwracajmy uwagę na to, jak siedzimy.

Aktywne ćwiczenia i zabawy dla dzieci

Drodzy Rodzice

 

Zachęcam Państwa do przeprowadzenia zabaw i gier ruchowych w domu ze swoimi dziećmi. Najmłodsi powinni aktywnie spędzać czas wolny również w domu. Wspólna poranna rozgrzewka zacieśni także więzi rodzinne i wyrobi u najmłodszych nawyk ruszania się już od rana.

  • Poniżej kilka ćwiczeń na poranną rozgrzewkę:
  • Kręcenie głową do przodu, do tyłu, naokoło.
  • skłony (najlepiej na wyprostowanych nogach z prostymi plecami)
  • krążenia: kostek, kolan, bioder, nadgarstków i szyi;
  • przysiady oraz pajacyki.
  • opuszczania rąk do ziemi (na zmianę raz lewa, raz prawa);
  • krążenia ramion (lewa, prawa, obie do przodu, do tyłu, na końcu krążenia obiema rękami w przeciwnych kierunkach);
  • krążenia biodrami raz w jedną, raz w drugą stronę;

 

Wszystko w seriach 10 x 3, z krótką przerwą pomiędzy. Takie ćwiczenia nie powinny zabrać więcej, niż 15-20 minut.

 

Ćwiczenia na koniec dnia:

Po całym dniu warto wykonać kilka ćwiczeń, które pozwolą dziecku się wyciszyć i przygotować do snu. Do takich aktywności należą np. „Opadające liście”. W pozycji stojącej dziecko chwyta stopą leżącą na podłodze chustę, podrzucają ją do góry i obserwuje jej ruch podczas opadania, po czym odtwarza ten ruch własnym ciałem. Warto powtórzyć tę czynność kilka razy.

Wieczornym ćwiczeniem oddechowym, które również relaksuje jest tzw. „Świeczka”. Dzieci dmuchają na wystawiony palec – raz prawej, raz lewej ręki. Można powtórzyć kilka razy. Warto też naśladować odgłosy np: wiatru – www…, szumu liści – szszsz…, warkotu silnika – wrr….., lokomotywy – puf, puf – ogólnie wszystkiego co wam podpowie wyobraźnia.

Gimnastyka korekcyjna Trzymaj się prosto

"Wyprostuj się!"

Pozdrawiamy - nauczyciele prowadzący zajęcia z gimnastyki korekcyjnej.